夏天,减肥的季节!

2020-06-28 作者: 围观:380 48 评论

「冬练三九,夏练三伏。」夏季运动的减肥效果的确更容易让人满意。

1:游泳夏天,再没有哪项运动比游泳更惬意更一举两得了。天那幺热,跳到水里的感觉太爽了。资料显示,水的热传导係数比空气大26倍,能有效地消耗人的热量。测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。游泳能提高人的呼吸系统功能,提高心血管系统功能,水的浮力还有利于减轻颈椎压力,非常适合颈椎病人。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高,游完泳后人会感觉精神爽利。

 另外「由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放鬆和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤」。又减肥、又健康还美容,等什幺呢?来游泳吧!

夏天,减肥的季节! 

2:室内运动

 外面烈日高照,晒着太阳或顶着高温运动实在有悖防晒準则。如果把运动转移到室内,环境好一点,运动起来热情高一点,后顾之忧也少一点。

爬楼梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室内进行的有氧运动。对长期坐着的办公室一族,下半身脂肪堆积是最大的烦恼,其实生活和工作间隙也有减肥的好机会。

 ●上楼梯的时候

抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

 ●坐椅子的时候

 将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反覆此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

●看电视的时候

坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反覆此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

●散步的时侯

散步走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

●改变走路的姿势

改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

●改变鞋跟的高度

平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

3:针灸减肥

其实所谓针灸减肥,其治疗机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。针刺后能够抑制胃肠的蠕动,并有效抑制胃酸分泌,从而达到控制肥胖患者的饥饿感,使得食慾减退,让摄入能量大于消耗能量的方式可以得到纠正,从而产生减肥效应。由于20—50岁的中青年,身体发育比较成熟,各种功能也比较健全,通过针灸治疗,比较容易调整机体的各种代谢功能,促进脂肪分解,达到减肥降脂的效果,所以针灸减肥对这一年龄段的肥胖者效果最佳。

不过要注意的是,针灸减肥是对机体的调整,是需要在反覆治疗、不断强化中建立一个新的状态。医生建议,一般需要坚持三个月以上的密集和强度治疗(特别肥胖的则需半年至一年),是一个慢慢调整的过程,当疗程停止后,体重基本上能保持一年至三年。

对于不少肥胖人士而言,「减肥」实在是件麻烦事,想靠节食减肥,又管不住自己的嘴巴;想运动减肥,又毅力不够;吃减肥药,又担心药物有副作用。于是,一种针灸减肥法开始在肥胖人士中流行起来。

夏天终于姗姗来迟,当性急的女人们翻箱倒柜拎出去年的裙子,「哟,腰粗了,系不上扣了。」在这个秀苗条身材展摇曳风姿的季节,「减肥」一事也被摆放到了议事日程上。

4:节食减肥

一般来说,蔬菜的水份、纤维素含量高,热量又低,所以几乎都有减肥的效果,夏季果蔬丰盛,饮食也清淡,而且炎热的天气容易导致胃口不佳,天然就是减肥的最佳季节。

关于减肥食物的话题都快成老生常谈了:

●不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食,因为它们比馒头和米饭的热能高得多,更易使人发胖。

●用豆腐代替动物性食品。

●用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高,而瘦猪肉含脂肪也达25%左右,排骨肉更高达30%~40%。

●如果用土豆和甘薯作为菜餚或零食,就应当减少主食的数量,因为它们也含有澱粉。   

●经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚,它们本身热能很低,还具有填充作用,可以使胃中产生饱感,有利减肥。

此外,夏季的黄瓜、番茄、西瓜、绿豆本身就是减肥的好食品。还可以适当饮用一些清热排毒润肠通便的中草药茶,也有很不错的减肥效果哦。

食物减肥是不少人选择的首要办法。